Ademwerk: wat is verbonden ademhaling?

Je adem is bijzonder: het is de enige functie van je autonome zenuwstelsel die je volledig zelf kunt overnemen. Je kunt je hartslag niet bewust vertragen en je spijsvertering niet aansturen, maar je ademhaling wel. Daarom is ademwerk voor veel mensen een interessante ingang.

Wat is verbonden ademhaling?

Bij verbonden ademhaling adem je een langere tijd bewust door, zonder pauze tussen de inademing en de uitademing, meestal via de mond. Het woord verbonden verwijst naar precies dat: de ademhalingen sluiten op elkaar aan in één doorlopende beweging.

Dat klinkt simpel, en het is fysiek ook niet moeilijk. Door dat volgehouden ritme kun je allerlei sensaties ervaren, zoals tintelingen, warmte of een lichte trilling. Dat kan horen bij snel of diep ademen; het is geen bewijs van een doorbraak. Voelt iets onprettig, dan geef je het aan en vertragen of stoppen we.

En een Reichiaanse ademsessie?

Deze vorm is geïnspireerd op het werk van Wilhelm Reich, die schreef over de samenhang tussen spanning, houding en ademhaling. In een Reichiaanse ademsessie combineren we de ademhaling met lichaamsbewustzijn, geluid en beweging. Het is actiever dan alleen liggen en ademen, en daarom bespreken we vooraf extra goed of het bij je past.

Zo verloopt een sessie bij mij

• We beginnen met een gesprek: wat speelt er, en wat heb je nodig om je veilig te voelen
• Je gaat comfortabel liggen, gekleed, en we bouwen het ademritme rustig op
• Ik blijf de hele sessie bij je en stuur bij waar nodig, met stem en alleen met aanraking als jij dat goed vindt
• Er is ruimte voor wat er komt: emotie, beweging, geluid, stilte
• We nemen daarna uitgebreid tijd om te landen, met coaching en lichaamswerk

Reken op maximaal 2,5 uur. Dat lijkt lang, maar het aankomen en het landen zijn net zo belangrijk als de ademsessie zelf. Je meteen weer in de auto zetten na een intensieve sessie is niet verstandig.

Je hoeft niets te presteren. Je hoeft alleen te blijven ademen, en ik houd de rest in het oog.

Wat mensen erna beschrijven

De reacties verschillen sterk, en dat is normaal. Sommigen ervaren rust, anderen zijn eerst wat moe of emotioneel, en weer anderen merken weinig verschil. Een bepaalde reactie is geen doel op zich. Houden klachten aan of maak je je zorgen, neem dan contact op met je huisarts.

Voor wie het minder geschikt is

Intensief ademwerk is niet voor iedereen en niet altijd het juiste moment. Bij epilepsie, hart- en vaatproblemen, ernstig verhoogde bloeddruk, een psychose in de voorgeschiedenis, zwangerschap of ernstige psychiatrische klachten is voorzichtigheid geboden. Overleg dan eerst met je arts of behandelaar, en vertel het mij bij de intake, zodat we samen kunnen kiezen voor een zachtere ingang.

Zo'n zachtere ingang bestaat namelijk ook. Holistic pulsing of een rustig gesprek zijn minder intensief dan een ademsessie. Soms is dat het logische eerste stapje, en komt ademwerk later.

Ademwerk vervangt geen behandeling bij psychische klachten of trauma. Een ademwerksessie kan onderdeel zijn van het Groei & Bloei-traject, maar kan ook los geboekt worden. Wil je eerst weten of het bij je past? Plan een gratis kennismaking van vijftien minuten via beeldbellen.